Menschen, die andere begleiten, betreuen oder unterstützen, verlieren die Aufmerksamkeit auf ihre eigenen Bedürfnisse leicht aus dem Blick. Viele erleben, wie schwer es sein kann, Grenzen wahrzunehmen, Belastungen rechtzeitig ernst zu nehmen oder auch einmal Nein zu sagen. Häufig entwickeln sich dadurch unbewusste Schutzstrategien wie Zynismus, Sarkasmus oder innerer Rückzug, die Beziehungen belasten und die eigene Lebendigkeit einschränken.

Dieses Seminar beschäftigt sich mit der Frage, wie Selbstfürsorge und Abgrenzung gelingen können, ohne dass Menschlichkeit, Engagement oder Verbindung dabei verloren gehen. Eine achtsamkeitsbasierte Selbstfürsorge stellt dabei den zentralen Schutz vor Überlastung dar und zählt zu den wichtigsten Voraussetzungen, um nachhaltig gesund zu bleiben und gleichzeitig zugewandt und unterstützend für andere da sein zu können.

Die Teilnehmenden reflektieren ihre persönliche Haltung zu Verantwortung, Fürsorge und Abgrenzung und entwickeln einen bewussteren Umgang mit den eigenen Bedürfnissen und Handlungsspielräumen.

Inhalte

• Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen wahrnehmen
• Hohe Ansprüche, Schuldgefühle und Belastungsmuster reflektieren
• Selbstmitgefühl als Grundlage einer gesunden Selbstfürsorge
• Die schützende und die stärkende Seite von Selbstmitgefühl
• Nein sagen und dennoch in Beziehung bleiben
• Klar und wertschätzend kommunizieren

Ziele

• Die eigenen Grenzen bewusster wahrnehmen
• Selbstfürsorge als aktive Haltung im Alltag stärken
• Abgrenzung und Beziehungskompetenz miteinander verbinden
• Die eigene Gesundheit und Handlungsfähigkeit erhalten

Zielgruppe

Für Menschen, die andere begleiten, betreuen oder unterstützen und ihre Fähigkeit zu Selbstfürsorge, Abgrenzung und gesunder Beziehungsgestaltung stärken möchten.

Arbeitsweise

Fachliche Impulse aus aktueller Forschung, achtsamkeitsbasierte und kontemplative Übungen, Dyadenarbeit, Reflexion, Erfahrungsaustausch sowie praxisnahe Anregungen für Alltag und Beruf.