Mein Weg in die Entspannung

Progressive Muskelentspannung ist nicht Biofeedback und nicht Meditation - wie man in vier Schritten zum maßgeschneiderten Entspannungstraining kommt

Alles für einen, eines für alles? Gibt es wirklich das Entspannungstraining, das für alle Menschen gleich gut geeignet ist? Kann ein Entspannungstraining für alle Beschwerden und Ziele gleichermaßen wirkungsvoll sein?
In diesem Workshop geht es um die verschiedenen Wirkungen von Entspannung. Dabei werden allgemeine Wirkungen thematisiert, die allen Entspannungstrainings gemeinsam sind und darüber hinaus auch sehr spezifische Wirkungen der einzelnen Trainings. Es werden die Top 7 der Entspannungstrainings vorgestellt und praktisch umgesetzt: Atemtraining, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Achtsamkeits-Meditation, Imagination, Biofeedback und Neurofeedback.
Es wird ein 4 Schritte Programm vorgestellt, das zum maßgeschneiderten Entspannungstraining führt. Dabei geht es um die Analyse 1) wofür die Entspannung eingesetzt werden soll (Indikationen), 2) welche Ziele es gibt, 3) welches Stressprofil vorhanden ist (körperlich, kognitiv, emotional) und 4) welche Vorerfahrungen und Vorlieben es gibt.
Anhand von Fallbeispielen wird der Ablauf vorgestellt. Mit praktischen Übungen lernen die Teilnehmer ihr eigenes maßgeschneidertes Entspannungstraining kennen und wie das Programm im praktischen Alltag eingesetzt werden kann.

Buchtipp:
Dr. Norman Schmid (2013) „Mein Weg in die Entspannung. Ausgeglichen, beschwerdefrei und leistungsfähig.“ Wien: Maudrich.
Dr. Norman Schmid (2015) "Abschalten & Auftanken. 52 Übungen für Achtsamkeit & Co." Wien: Maudrich

Inhalte

• Warum Entspannung?
• Wie Entspannung wirkt
• Die Top 7 der Entspannung
• Atemtraining, Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Achtsamkeits-Meditation, Imagination, Biofeedback, Neurofeedback
• Bei welchen Beschwerden ist welches Training wirkungsvoll
• Welches Entspannungstrainig paßt zu wem?
• In vier Schritten zur maßgeschneiderten Entspannung.

Ziele

• Die TeilnehmerInnen lernen die Top 7 der Entspannung anhand praktischer Übungen kennen und erfahren, welches Entspannungstraining für welche Beschwerden und für verschiedene Personen paßt. Der 4-Schritte Ablauf zur maßgeschneiderten Entspannung wir praktisch geübt und der Einsatz in der psychologischen Arbeit besprochen.

Zielgruppe

PsychologInnen, PsychotherapeutInnen, Gesundheitsberufe

Arbeitsweise

Theorie-Inputs, Praktische Übungen, Kleingruppen-Übungen, Diskussion